步行時幫助您增強和音調，從而使您能夠踏上台階，彎曲有氧肌肉，攝入一些新鮮空氣，甚至可以增加大腦健康。 但是，如果您為例程增加了一點重量怎麼辦？ 鍛煉課程設計師兼Fitbit Coach的授權個人健身教練Adrian Richardson表示，整合步行和耐力訓練可能是節省時間以及雕刻平滑肌肉的絕佳方法。 最好的部分？ 複合運動，就像在此壺鈴例程中所執行的運動一樣，每次都會參與多個肌肉質量組以及鏡像功能，日常任務，因此您可以輕鬆完成日常任務。
使用這四個簡單的壺鈴運動來使您的方法很強。 對於每一個動作，請記住類型都是關鍵：保持背部伸直，取下刀片，向後拉下刀片以及互動的核心。 從舒適的重量開始，使您能夠以穩定的速度重新定位，並保持短暫的步伐，以增強一般穩定性。 將一個或全部這些動作集成到您的常規步行程序中以發展力量。
1.壺鈴行李箱隨身攜帶
超重的行李箱可能會在機場增加您的額外費用，但是，當它涉及身體健康時，這些添加的磅可能會出現結果。 對於這些攜帶，每次都使用壺鈴訓練身體的一側，並發展一般的耐力和協調。
方向：
找到一個像隨身攜帶的手提箱一樣重的壺鈴（約30磅）。 站在旁邊，並使用硬拉姿勢（核心緊身，臀部向後，向上胸部），將壺鈴從地板上抬起，同時保持背部支撐並緊繃臀部。
在肩膀和臀部水平上，前進50英尺，同時將“手提箱”粘在您身邊。 限制橫向運動。
切換手臂並走回您的起始位置。
2.水壺農民的步行
練習的雜貨袋變得更加簡單，沒有什麼否則可以選擇兩個壺鈴和步行的方法。 從上背部到腿部，您將增強抓地力。
方向：
拿起一對壺鈴，每隻手都保持平整和核心的接合，這是硬拉的完全相同的方法。
將兩個壺鈴握在手柄的中央，前進50英尺。
轉彎，然後重複農民的步行回到您的起始位置。
3.高架壺鈴行走弓步
行走弓步非常適合針對後鏈。 通過按下單個壺鈴頂部以增加阻力，加上上半身的難度。 根據腳踝直接保持背部和膝蓋。 當刺激時，在保留控制權的同時只會盡可能降低。
方向：
腳肩膀寬闊，膝蓋有些彎曲，蹲下，並用左手抬起水壺和乳房。 用高跟鞋推開，返回站立，然後將壺鈴按在頭頂上。 根據您的接頭以及靠近耳朵的手臂保持體重。
盡力而為，將體重保持在前腳的腳後跟，同時將背部膝蓋降低到地面。 確保不要傾斜到一側； 保持核心緊繃，肩膀和背部。
後膝蓋徘徊在地面上方，壺鈴仍然壓在頭頂上，將後腳推開，然後向前走，將腳重新恢復。 “走”弓步前進50英尺，交替的腿。
將壺鈴降低到胸部，轉動，切換手臂，然後返回起始位置。
4.壺鈴架步行
步行效果您的下半身，但是集成的壺鈴架步入您的日常工作可以提高上身力量。 目的是保持肘部低以及靠近胸腔以及雙手靠近的目標。 這些步道比上述練習中要快速挑戰，因此利用較輕的水壺鈴。
方向：
清潔（或抬起）兩個壺鈴進入機架位置*，這意味著您的前臂是垂直的，並且腕部是中性的（而不是向後彎曲，並且在肘部和肩膀上施加壓力）。
站立的壺鈴被拉緊。 保持肩膀和核心緊密的水平，前進50英尺。
轉彎以及完全相同的機架步行回到您的起始位置。
*如果您是此動作的新手，請嘗試使用單臂變化：獲取一個壺鈴，並將其提升以保持水平，將手臂粘在身邊； 壺鈴應該在二頭肌和前臂之間休息。 保持手的手術和手腕伸直，步行50英尺。 轉彎，切換手臂，然後架子回到您的起始位置。
此信息適用於AcadeMIC的功能僅與醫學診斷或治療的替代品一樣。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
斯蒂芬妮·史密斯
斯蒂芬妮·史密斯（Stephanie Smith）是Fitbit的身體健身編輯。 斯蒂芬妮（Stephanie）是紐約市的本地人以及密蘇里大學的畢業生，為許多商店撰寫了文章，包括男士健康，男士健身，日常燒傷，Active.com，eatthis以及Bodybuilding.com。 她很高興傳播健康和健康以及身體健身信息，以及進入措施的重要性 – 對Fitbit使用者的使用。 當她不激勵人們搬家時，她會喜歡室內騎自行車，動物避難的志願服務以及素食。